گرما و سرما درمانی اغلب برای کمک به تسکین درد دردناک ناشی از آسیب عضلانی یا مفاصل توصیه می شود.

گرما درمانی اولیه یا گرما درمانی می تواند شامل استفاده از بطری آب گرم، پدهایی باشد که می توانند در مایکروویو گرم شوند یا حمام گرم.

برای سرما درمانی یا سرما درمانی می توان از یک بطری آب پر از آب سرد، یک پد خنک شده در فریزر یا آب خنک استفاده کرد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

در برخی موارد، گرما و سرمای متناوب ممکن است کمک کند، زیرا جریان خون را در محل آسیب بسیار افزایش می دهد.

حقایق سریع در مورد درمان سرما و گرما:

سرماخوردگی با کاهش جریان خون، التهاب را کاهش می دهد. ظرف 48 ساعت پس از آسیب استفاده شود.
گرما درمانی جریان خون را بهبود می بخشد و به آرامش عضلات کمک می کند. برای دردهای مزمن استفاده کنید.
گرما و سرمای متناوب ممکن است به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.
هرگز از گرمای شدید استفاده نکنید و هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.

سرما درمانی

بسته های سرد و گرم می توانند به تسکین درد کمک کنند. انتخاب می تواند به نوع و علت درد بستگی داشته باشد.
درمان سرماخوردگی جریان خون را در ناحیه آسیب دیده کاهش می دهد. این امر سرعت التهاب را کاهش می دهد و خطر تورم و آسیب بافتی را کاهش می دهد.

همچنین بافت های دردناک را بی حس می کند، به عنوان یک بی حس کننده موضعی عمل می کند و پیام های درد در حال انتقال به مغز را کند می کند.

یخ می تواند به درمان مفصل یا ماهیچه متورم و ملتهب کمک کند. بیشترین اثربخشی آن در 48 ساعت پس از آسیب است.

استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) بخشی از درمان استاندارد آسیب های ورزشی است.

توجه داشته باشید که معمولاً نباید یخ را مستقیماً روی پوست قرار داد.

انواع سرما درمانی

برخی از روش های استفاده از سرما درمانی عبارتند از:

یک کمپرس سرد یا یک بسته شیمیایی سرد به مدت 20 دقیقه، هر 4 تا 6 ساعت، به مدت 3 روز روی ناحیه ملتهب اعمال شود. کمپرس سرد برای خرید آنلاین در دسترس است.
غوطه ور کردن یا خیساندن در آب سرد، اما نه یخ زده
برای جلوگیری از سوختگی یخ، ناحیه مورد نظر را با یک تکه یخ یا کیسه یخ با حرکات دایره ای از دو تا پنج بار در روز، حداکثر به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید.
در مورد ماساژ یخ، یخ را می توان مستقیماً روی پوست قرار داد، زیرا در یک مکان نمی ماند.

یخ نباید مستقیماً روی قسمت های استخوانی ستون فقرات اعمال شود.

کمپرس سرد را می توان با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با سبزیجات یا یخ منجمد و پیچیده کردن آن در یک پارچه خشک درست کرد.

یخ برای چه مفید است؟

استفاده از کمپرس سرد ظرف 48 ساعت پس از آسیب می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
درمان سرماخوردگی می تواند در موارد زیر کمک کند:

آرتروز
مصدومیت اخیر
نقرس
فشارها
تاندونیت، یا تحریک در تاندون ها پس از فعالیت
یک ماسک سرد یا بسته بندی دور پیشانی ممکن است به کاهش درد میگرن کمک کند.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر سی پی CP کلیک کنید

برای استئوآرتریت، به بیماران توصیه می شود از ماساژ یخ استفاده کنند یا از پد سرد 10 دقیقه و 10 دقیقه استراحت استفاده کنند.

چه زمانی از یخ استفاده نکنید

سرما مناسب نیست اگر:

خطر گرفتگی وجود دارد، زیرا سرما می تواند این را بدتر کند
فرد در حال حاضر سرد است یا منطقه از قبل بی حس شده است
زخم باز یا پوست تاول دار وجود دارد
فرد دارای نوعی بیماری یا آسیب عروقی یا اختلال عملکرد سمپاتیک است که در آن اختلال عصبی بر جریان خون تأثیر می گذارد.
فرد به سرما حساس است
یخ نباید بلافاصله قبل از فعالیت استفاده شود.

نباید مستقیماً روی پوست مالیده شود، زیرا می تواند یخ زده و به بافت های بدن آسیب برساند و احتمالاً منجر به سرمازدگی شود.

ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است از ماساژ یخ، غوطه‌وری در آب سرد و اتاق‌های کرایوتراپی کل بدن برای کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش (EIMD) که می‌تواند منجر به درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) شود، استفاده کنند. DOMS معمولاً 24 تا 48 ساعت پس از ورزش ظاهر می شود.

مطالعه‌ای که در سال 2012 در کتابخانه کاکرین منتشر شد، نشان داد که حمام آب سرد بعد از ورزش ممکن است در مقایسه با استراحت یا انجام هیچ‌کاری به پیشگیری از DOMS کمک کند.

شرکت کنندگان بین 5 تا 24 دقیقه در آب بین 50 تا 59 درجه فارنهایت یا 10 تا 15 درجه سانتیگراد سپری کردند.

با این حال، محققان مطمئن نبودند که آیا ممکن است عوارض جانبی منفی وجود داشته باشد یا استراتژی دیگری ممکن است مفیدتر باشد.

کرایوتراپی در درجه اول یک مسکن است. بافت ها را ترمیم نخواهد کرد.

یخ و کمردرد

یخ به بهترین وجه در آسیب های اخیر استفاده می شود، به خصوص در جاهایی که گرما تولید می شود.

ممکن است برای کمردرد کمتر مفید باشد، احتمالاً به این دلیل که آسیب جدید نیست، یا به این دلیل که بافت مشکل، اگر ملتهب باشد، در زیر بافت‌های دیگر و دور از فشار سرد قرار دارد.

کمردرد اغلب به دلیل افزایش تنش عضلانی است که می تواند با درمان های سرماخوردگی تشدید شود.

برای کمردرد، درمان حرارتی ممکن است گزینه بهتری باشد.

گرما درمانی

اعمال گرما در ناحیه ملتهب باعث گشاد شدن عروق خونی، افزایش جریان خون و کمک به شل شدن عضلات دردناک و سفت شده می شود.

گردش خون بهبود یافته می تواند به از بین بردن تجمع ضایعات اسید لاکتیک که پس از برخی از انواع ورزش رخ می دهد، کمک کند. گرما از نظر روانی نیز آرامش بخش است که می تواند خواص ضد درد آن را افزایش دهد.

گرما درمانی معمولاً در درمان درد مزمن عضلانی یا درد مفاصل ناشی از آرتریت مؤثرتر از سرما است.

انواع گرما درمانی

انواع گرما درمانی عبارتند از:

استفاده از وسایل گرمایشی ایمن در منطقه بسیاری از محصولات گرمایی برای خرید آنلاین در دسترس هستند، از جمله پدهای گرمایش الکتریکی، بطری های آب گرم، کمپرس گرم یا بسته بندی حرارتی.
خیساندن منطقه در حمام داغ، بین 92 تا 100 درجه فارنهایت یا 33 تا 37.7 درجه سانتیگراد
با استفاده از درمان با موم پارافین گرم شده
داروهایی مانند مالش یا تکه های حاوی فلفل دلمه ای که برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
بسته های حرارتی می توانند خشک یا مرطوب باشند. حرارت خشک را می توان تا 8 ساعت از منبع مطمئن استفاده کرد، در حالی که گرمای مرطوب را می توان به مدت 2 ساعت اعمال کرد. اعتقاد بر این است که گرمای مرطوب سریعتر عمل می کند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

گرما معمولاً باید به مدت 20 دقیقه تا سه بار در روز روی ناحیه اعمال شود، مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

بسته‌بندی‌های یک‌بار مصرف، بسته‌بندی‌های خشک و وصله‌ها را می‌توان به طور مداوم تا ۸ ساعت استفاده کرد.

گرما برای چه مفید است؟

گرما برای رفع:

یک حمام آب گرم می تواند باعث آرامش و تسکین برخی از انواع درد شود.
آرتروز
کشیدگی و رگ به رگ شدن
تاندونیت یا تحریک و سفتی مزمن در تاندون ها
گرم کردن عضلات سفت یا بافت قبل از فعالیت
تسکین درد یا اسپاسم مربوط به آسیب گردن یا کمر، از جمله کمر
با اعمال گرما روی گردن، ممکن است اسپاسم هایی که منجر به سردرد می شود را کاهش دهد.

در سال 2006، تیمی از محققین به منبع معتبری دست یافتند که بیماران مبتلا به کمردرد که ورزش می‌کردند و از درمان با پوشش حرارتی سطح پایین مداوم (CLHT) استفاده می‌کردند، درد کمتری نسبت به افرادی که از CLHT استفاده نمی‌کردند، تجربه کردند.

مطالعات قبلی نشان داده بود که برای برخی از افراد، CLHT نسبت به مسکن های خوراکی، استامینوفن و ایبوپروفن درد را به طور موثرتری تسکین می دهد.

با این حال، اثربخشی عملیات حرارتی ممکن است به عمق بافت تحت تأثیر درد یا آسیب بستگی داشته باشد.

برخی از افراد از عملیات حرارتی، اغلب به شکل حمام آب گرم، برای جلوگیری از DOMS استفاده می کنند.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این ممکن است کمک کند، اما حرارتی که فقط برای 5 تا 20 دقیقه اعمال می‌شود ممکن است کمتر موثر باشد، زیرا شانسی بر سطوح عمیق‌تر بافت ندارد.

برخی از محققان منبع معتبری را پیشنهاد کرده‌اند که بسته‌های حرارتی شیمیایی مرطوب، که می‌توانند برای ۲ ساعت استفاده شوند، ممکن است بهترین راه برای جلوگیری از DOMS از طریق عملیات حرارتی باشد.

چه زمانی از گرما استفاده نکنید

گرما برای همه انواع آسیب مناسب نیست. هر جراحتی که از قبل گرم باشد از گرم شدن بیشتر سودی نخواهد برد. اینها شامل عفونت، سوختگی یا جراحات تازه است.

گرما نباید استفاده شود اگر:

پوست داغ، قرمز یا ملتهب است
فرد مبتلا به درماتیت یا زخم باز است
منطقه بی حس است
ممکن است فرد به دلیل نوروپاتی محیطی یا شرایط مشابه به گرما حساس نباشد
ابتدا از پزشک در مورد استفاده از گرما یا سرما برای فردی که فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارد، سوال کنید.

از گرمای بیش از حد باید اجتناب شود.

سرما و گرما متناوب

هنگامی که سرما به بدن اعمال می شود، رگ های خونی منقبض می شوند، انقباض عروق رخ می دهد. این بدان معنی است که گردش خون کاهش می یابد و درد کاهش می یابد.

از بین بردن سرما باعث اتساع عروق می شود، زیرا سیاهرگ ها برای جبران بیش از حد منبسط می شوند.

همانطور که رگ های خونی منبسط می شوند، گردش خون بهبود می یابد و جریان ورودی خون مواد مغذی را برای کمک به بهبود بافت های آسیب دیده به ارمغان می آورد.

گرما و سرمای متناوب می تواند برای موارد زیر مفید باشد:

آرتروز
آسیب ناشی از ورزش یا DOMS
آب درمانی کنتراست (CWT) از گرما و سرما برای درمان درد استفاده می کند. مطالعات نشان می دهد که در کاهش EIMD و جلوگیری از DOMS موثرتر از هیچ کاری است.

مروری بر مطالعات نشان داده است که برای ورزشکاران نخبه، CWT در کاهش درد عضلانی بعد از ورزش در مقایسه با هیچ کاری یا استراحت بهتر است.

با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که ممکن است بهتر از سایر استراتژی‌ها، مانند عملیات حرارتی، درمان سرد، کشش یا فشرده‌سازی نباشد. آنها می گویند شواهد بیشتری لازم است.

نکات

گرما را نباید روی یک جراحت جدید، یک زخم باز یا اگر فرد قبلاً بیش از حد گرم شده است استفاده کرد. دما باید راحت باشد. نباید بسوزد.

اگر فردی از قبل سرد است نباید از یخ استفاده کرد. قرار دادن یخ بر روی عضلات سفت یا سفت پشت یا گردن ممکن است درد را بدتر کند.

درمان سرما و گرما ممکن است برای افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی یا شرایط دیگری که احساس گرما یا سرما را کاهش می دهد، مانند سندرم رینود، یا اگر بسیار جوان یا مسن هستند، یا مشکلات شناختی یا ارتباطی دارند، مناسب نباشد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی مکانیکی کلیک کنید

در این موارد تشخیص اینکه چه زمانی گرما یا سرما بیش از حد است ممکن است سخت باشد.

علم هنوز اثربخشی درمان‌های گرما و سرما را ثابت نکرده است، اما هیچ‌کدام از این درمان‌ها خیلی قوی نیستند و خطر یک واکنش نامطلوب، زمانی که در نقطه خاصی از بدن اعمال می‌شود، معمولا کم است.

افراد مبتلا به درد مزمن یا آسیب غیر جدی می توانند هر دو روش را امتحان کنند و بهترین راه حل خود را پیدا کنند.