وضعیت نامناسب، آسیب دیدگی یا مشکلات ستون فقرات همگی می توانند منجر به کمردرد شوند. یکی از علل شایع درد بین تیغه های شانه، کشیدگی عضلات است.

درمان برای درد خفیف بالای کمر شامل تمرینات کششی و مسکن‌ها است. برخی از موارد درد بین تیغه های شانه قابل پیشگیری است.

ممکن است فردی با مشکلات ستون فقرات زمینه ای برای کاهش درد و ناراحتی به مشاوره از یک پزشک یا فیزیوتراپ نیاز داشته باشد.

علل

چندین ماهیچه با اشکال و اندازه های مختلف در قسمت بالایی پشت وجود دارد که به حرکات گردن، شانه و بازو کمک می کند.

آسیب به این ماهیچه ها می تواند باعث درد بالای کمر شود. این احساس می تواند یک درد مبهم یا یک درد شدید باشد.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار کلیک کنید

ورزش

برخی از انواع ورزش خطر آسیب به قسمت فوقانی کمر را افزایش می دهد.

پرتاب توپ از بالای سر، بلند کردن وزنه و انجام چند حرکت شنا می تواند عضلات بین تیغه های شانه را تحت فشار قرار دهد. تکرار این حرکات در طول زمان یکی از دلایل رایج کشیدگی عضلات است.

سایر علائم کشیدگی عضلانی شامل احساس ضعف در ناحیه، تورم و گرفتگی عضلات است.

افراد می توانند یک فشار خفیف را با یخ، استراحت و مسکن ها درمان کنند. اکثر سویه های خفیف باید ظرف چند هفته بهبود یابند.

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می توانند درد و تورم را کاهش دهند. مهم است که سعی کنید از فعالیت هایی که عضلات پشت را تحت فشار قرار می دهند اجتناب کنید.

استفاده از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه هر چند ساعت یکبار می تواند درد و تورم را کاهش دهد. حرکت آرام شانه ها در فواصل منظم می تواند به کاهش هر گونه سفتی کمک کند.

وضعیت بدن

نحوه نشستن یا ایستادن شخصی می تواند باعث درد بین تیغه های شانه شود. برخی از موقعیت هایی که ممکن است بر روی عضلات قسمت فوقانی کمر فشار بیاورند عبارتند از:

بیشتر روز پشت میز نشستن
استفاده از یک صندلی ناخوشایند
برای مدت طولانی روی لپ تاپ خم کنید
روی هم زدن پاها هنگام نشستن
این وضعیت ها می تواند باعث ایجاد درد مبهم بین تیغه های شانه شود.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

کشش آرام ماهیچه های قسمت بالای کمر می تواند به کاهش درد کمک کند. افراد می توانند برای کاهش سفتی شانه ها را به جلو و عقب بچرخانند. اتصال دست ها به پشت و کشیدن آرام بازوها به سمت پایین نیز ممکن است کمک کننده باشد.

فشار

استرس باعث می شود عضلات بدن منقبض شوند. گردن و شانه ها یک ناحیه متداول تنش هستند که می تواند باعث درد بین تیغه های شانه شود.

اگر عضلات شانه برای مدت طولانی منقبض باشند، استرس نیز می تواند باعث سردرد شود.

پرداختن به دلایل استرس، داشتن یک شبکه حمایتی خوب، خواب کافی و ورزش منظم همگی می توانند استرس را کاهش دهند.

بلند کردن یا حمل کردن

حمل یا بلند کردن چیز سنگین می تواند قسمت بالایی پشت را تحت فشار قرار دهد. افراد باید مراقب باشند که هنگام هل دادن، کشیدن یا بلند کردن وسایل از روش‌های ایمن بلند کردن استفاده کنند.

حمل یک کیف شانه به شانه ها وزن وارد می کند و ماهیچه های بین تیغه های شانه را می کشد. نگه داشتن کیسه های خرید سنگین نیز می تواند بازوها و ماهیچه های قسمت بالای کمر را تحت فشار قرار دهد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

افراد می توانند با انتخاب کوله پشتی های دو بند برای پخش یکنواخت وزن و تنها با حمل وسایل ضروری، از حمل وزن بیش از حد بر روی شانه خودداری کنند. در صورت لزوم، فرد می تواند بیش از یک سفر داشته باشد تا از حمل چند کیف سنگین به طور همزمان خودداری کند.

آسیب عضلانی

آسیب به عضلات قسمت بالایی پشت می تواند باعث درد بین تیغه های شانه شود.

صدمات ممکن است در نتیجه ورزش، بلند کردن چیزی سنگین یا افتادن رخ دهد. پارگی می تواند باعث درد شدید شود.

عضلات روتاتور کاف بازو را به تیغه شانه متصل می کنند. آسیب رساندن به یک یا چند مورد از این ماهیچه ها می تواند باعث درد در قسمت بالای کمر و شانه شود. چنین صدماتی همچنین می تواند باعث ایجاد مشکل در حرکت بازو یا شانه شود.

درمان پارگی های خفیف یا متوسط ​​عضلانی شامل استراحت، استفاده از کیسه یخ و انجام تمرینات تقویتی است. در برخی موارد، پزشک ممکن است تزریق استروئید را برای کاهش تورم تجویز کند.

برای حدود 20 درصد از آسیب های روتاتور کاف، جراحی برای اتصال مجدد تاندون ضروری است.

اسکولیوز

اسکولیوز وضعیتی است که در آن ستون فقرات دارای انحنای جانبی است. شانه ها یا باسن فرد ممکن است کمی ناهموار به نظر برسند، یا ممکن است یک شانه بیرون بیاید.

اسکولیوز همیشه علائمی ایجاد نمی کند، اما برخی از افراد مبتلا به این بیماری ممکن است کمردرد را تجربه کنند. ورزش به تقویت عضلات پشت و شانه ها کمک می کند، که می تواند فشار و درد عضلانی را کاهش دهد.

سندرم درد میوفاشیال

سندرم درد میوفاشیال یک وضعیت سلامتی طولانی مدت است که باعث درد در گروه های عضلانی خاص می شود. برخلاف سایر شرایط درد مزمن، درد در سراسر بدن رخ نمی دهد.

نقطه ماشه ای در عضله باعث درد در ناحیه می شود. در قسمت فوقانی کمر، ممکن است باعث درد در سراسر گروه عضلات اطراف ستون فقرات، گردن و شانه ها شود.

درمان می تواند شامل لیزر درمانی، تزریق استروئید، تغییر سبک زندگی و ماساژ باشد.

آرتروز

ساییدگی و پارگی تدریجی مفاصل در طول زمان می تواند باعث آرتروز شود. علائم شامل سفتی، درد و تورم است که می تواند باعث ایجاد مشکل در حرکت مفاصل شود.

آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد از مفاصل می تواند خطر آرتروز را افزایش دهد.

برخی از افراد شغلی دارند که مستلزم حمل مکرر از بالای سر یا بلند کردن وسایل سنگین است. این کار می تواند منجر به آرتروز در مفاصل شانه و کمردرد در اواخر زندگی شود.

جلوگیری

حفظ وضعیت بدنی خوب، قوی نگه داشتن ماهیچه های شانه ها و قسمت بالایی پشت و پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین می تواند به جلوگیری از درد بین تیغه های شانه کمک کند.

افرادی که برای مدت طولانی پشت میز می نشینند ممکن است از یک صندلی راحت برای جلوگیری از کمردرد استفاده کنند. آنها باید سعی کنند بدون قوز کردن شانه ها یا فشار دادن گردن به سمت جلو، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارند.

ورزش منظم می تواند به فرد کمک کند وزن متوسطی را حفظ کند، که باعث کاهش فشار روی کمر می شود.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر کامفورت کلیک کنید

استرس می تواند باعث ایجاد تنش در قسمت بالای کمر و شانه ها شود. یوگا یا تمرینات کششی می تواند به کاهش عضلات سفت کمک کند.

خلاصه

کشیدگی عضلات بالای کمر و ایجاد درد بین تیغه های شانه آسان است. دلایل رایج خم شدن روی لپ‌تاپ، حمل کیف‌های سنگین یا نشستن طولانی مدت در یک صندلی ناراحت‌کننده است.

بیشتر علل کمردرد خفیف هستند. با این حال، برخی از مشکلات جدی تر می توانند باعث درد بین تیغه های شانه شوند. برای علائم اسکولیوز، استئوآرتریت یا پارگی عضله، مشاوره پزشکی ضروری است.

جهت مشاهده و خرید انواع تردمیل پزشکی کلیک کنید