هیدراته نگه داشتن برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم است، اما بسیاری از مردم هر روز مایعات کافی مصرف نمی کنند.

حدود 60 درصد بدن از آب تشکیل شده است و حدود 71 درصد از سطح سیاره را آب پوشانده است.

شاید این ماهیت همه جا حاضر آب است که به این معنی است که نوشیدن روزانه به اندازه کافی در صدر فهرست اولویت های بسیاری از مردم قرار ندارد.

حقایق کوتاه در مورد آب آشامیدنی

انسان بالغ 60 درصد آب و خون ما 90 درصد آب است.
هیچ مقدار آب مورد توافق جهانی که باید روزانه مصرف شود وجود ندارد.
آب برای کلیه ها و سایر عملکردهای بدن ضروری است.
در صورت کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک آسیب پذیرتر می شود.
نوشیدن آب به جای نوشابه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
پانزده فایده نوشیدن آب

برای عملکرد صحیح، تمام سلول ها و اندام های بدن به آب نیاز دارند.

در اینجا چند دلیل برای نیاز بدن ما به آب آورده شده است:

جهت مشاهده و خرید انواع صندلی انتقال بیمار کلیک کنید

1. مفاصل را روان می کند

غضروفی که در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت می شود، حدود 80 درصد آب دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش دهد و منجر به درد مفاصل شود.

2. ایجاد بزاق و مخاط می کند

بزاق به هضم غذا کمک می کند و دهان، بینی و چشم ها را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیری می کند. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد. مصرف آن به جای نوشیدنی های شیرین، می تواند پوسیدگی دندان را نیز کاهش دهد.

جهت مشاهده و خرید انواع اتوکلاو کلیک کنید

3. اکسیژن را به سراسر بدن می رساند

خون بیش از 90 درصد آب است و خون اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن می رساند.

4. سلامت و زیبایی پوست را افزایش می دهد

با کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک های زودرس آسیب پذیرتر می شود.

5. مغز، نخاع و سایر بافت های حساس را بالشتک می کند

کم آبی می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلاتی در تفکر و استدلال شود.

6. دمای بدن را تنظیم می کند

آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می شود، وقتی بدن گرم می شود، به صورت عرق به سطح پوست می آید. همانطور که تبخیر می شود، بدن را خنک می کند. در ورزش.

برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که منبع قابل اعتماد زمانی که آب در بدن کم باشد، ذخیره گرما افزایش می‌یابد و فرد کمتر می‌تواند فشار گرمایی را تحمل کند.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت کششی کلیک کنید

اگر استرس گرمایی در طول ورزش اتفاق بیفتد، وجود آب زیاد در بدن ممکن است فشار فیزیکی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات مورد نیاز است.

7، دستگاه گوارش به آن بستگی دارد

روده برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر به مشکلات گوارشی، یبوست و معده بیش از حد اسیدی شود. این امر خطر سوزش سر دل و زخم معده را افزایش می دهد.

8. مواد زائد بدن را شستشو می دهد

آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است.

9. به حفظ فشار خون کمک می کند

کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.

10. راه های هوایی به آن نیاز دارند

هنگامی که آب بدن کم می شود، راه های هوایی توسط بدن در تلاش برای به حداقل رساندن از دست دادن آب محدود می شود. این می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

11. مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می دهد

اینها در آب حل می شوند و این امکان را برای آنها فراهم می کند تا به نقاط مختلف بدن برسند.

12. از آسیب کلیه جلوگیری می کند

کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. آب ناکافی می تواند منجر به سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.

13. عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد

برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که مصرف بیشتر آب ممکن است عملکرد را در طول فعالیت های شدید افزایش دهد.

جهت مشاهده و خرید انواع ویلچر کامفورت کلیک کنید

برای تأیید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما یک بررسی نشان داد که کم آبی عملکرد را در فعالیت هایی که بیش از 30 دقیقه طول می کشد کاهش می دهد.

14. کاهش وزن

اگر آب به جای آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار مصرف شود، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. "پیش بارگیری" با آب قبل از غذا می تواند با ایجاد حس سیری از پرخوری جلوگیری کند.

15. احتمال خماری را کاهش می دهد

هنگام مهمانی، آب سودا شیرین نشده با یخ و لیمو به همراه نوشیدنی های الکلی می تواند به جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل کمک کند.

آسیب کلیه
آب به حل شدن مواد معدنی و مواد مغذی کمک می‌کند و باعث می‌شود که بدن بیشتر در دسترس باشد. همچنین به حذف مواد زائد کمک می کند.

این دو عملکرد آب را برای کلیه ها حیاتی می کند.

کلیه‌ها هر روز حدود 120 تا 150 لیتر مایع را فیلتر می‌کنند.

از این مقدار، تقریباً 1-2 لیتر به صورت ادرار از بدن خارج می شود و بقیه توسط جریان خون بازیابی می شود.

آب برای عملکرد کلیه ها ضروری است.

اگر کلیه ها به درستی کار نکنند، مواد زائد و مایعات اضافی می توانند در داخل بدن جمع شوند.

جهت مشاهده و خرید انواع بالابر بیمار (لیفت بیمار) کلیک کنید

بیماری مزمن کلیه درمان نشده می تواند منجر به نارسایی کلیه شود. اندام ها کار نمی کنند و دیالیز یا پیوند کلیه لازم است.

عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) دومین نوع شایع عفونت با منبع مطمئن در بدن هستند. آنها سالانه حدود 8.1 میلیون بازدید از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده را تشکیل می دهند.

اگر عفونت به دستگاه ادراری فوقانی از جمله کلیه ها گسترش یابد، آسیب دائمی می تواند ایجاد شود. عفونت ناگهانی یا حاد کلیه می تواند تهدید کننده زندگی باشد، به خصوص اگر سپتی سمی رخ دهد.

نوشیدن آب زیاد یک راه ساده برای کاهش خطر ابتلا به عفونت ادراری و کمک به درمان عفونت ادراری موجود است.

سنگ کلیه در عملکرد کلیه ها اختلال ایجاد می کند. در صورت وجود، می تواند عفونت ادراری را پیچیده کند. این عفونت های ادراری پیچیده به دوره های طولانی تری از آنتی بیوتیک ها برای درمان نیاز دارند که معمولاً 7 تا 14 روز طول می کشد.

علت اصلی سنگ کلیه کمبود آب است. افرادی که آنها را گزارش می کنند اغلب مقدار توصیه شده روزانه آب نمی نوشند. سنگ کلیه همچنین ممکن است خطر بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد منبع مورد اعتماد.

در نوامبر 2014، کالج پزشکان آمریکا دستورالعمل‌های جدیدی را برای افرادی که قبلاً دچار سنگ کلیه شده‌اند، صادر کرد. دستورالعمل ها بیان می کنند که افزایش مصرف مایعات برای امکان ادرار کردن 2 لیتر در روز می تواند خطر عود سنگ را حداقل به نصف کاهش دهد و عوارض جانبی نداشته باشد.

کم آبی در صورتی اتفاق می‌افتد که بیشتر از مقداری که بدن آب مصرف می‌کند و آن را از دست می‌دهیم، می‌تواند منجر به عدم تعادل در الکترولیت‌های بدن شود. الکترولیت ها مانند پتاسیم، فسفات و سدیم به انتقال سیگنال های الکتریکی بین سلول ها کمک می کنند. کلیه ها زمانی که به درستی کار می کنند سطح الکترولیت های بدن را ثابت نگه می دارند.

جهت مشاهده و خرید انواع یخچال آزمایشگاهی کلیک کنید

هنگامی که کلیه ها قادر به حفظ تعادل در سطوح الکترولیت ها نباشند، این سیگنال های الکتریکی با هم مخلوط می شوند. این می تواند منجر به تشنج شود که شامل حرکات غیر ارادی عضلات و از دست دادن هوشیاری می شود.

در موارد شدید، از دست دادن آب بدن می تواند منجر به نارسایی کلیه شود که می تواند تهدید کننده زندگی باشد. عوارض احتمالی نارسایی مزمن کلیه عبارتند از کم خونی، آسیب به سیستم عصبی مرکزی، نارسایی قلبی، و سیستم ایمنی ضعیف.

منابع
مقداری از آب مورد نیاز بدن از طریق غذاهای با محتوای آب بالا مانند سوپ، گوجه فرنگی، پرتقال به دست می آید، اما بیشتر از طریق آب آشامیدنی و سایر نوشیدنی ها تامین می شود.

در طول عملکرد روزمره، بدن آب از دست می دهد و باید جایگزین شود. متوجه می‌شویم که از طریق فعالیت‌هایی مانند تعریق و ادرار، آب از دست می‌دهیم، اما حتی هنگام تنفس نیز آب از دست می‌رود.

جهت مشاهده و خرید انواع ایست آسان (ایزی استند easy stand) کلیک کنید

نوشیدن آب، چه از شیر آب و چه از بطری، بهترین منبع مایع برای بدن است.

شیر و آب میوه ها نیز منابع خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین مانند نوشابه، قهوه و آبجو ایده آل نیستند زیرا اغلب حاوی کالری خالی هستند. نوشیدن آب به جای سودا می تواند به کاهش وزن کمک کند.

قبلاً تصور می شد که نوشیدنی های کافئین دار دارای خواص ادرار آور هستند، به این معنی که باعث ترشح آب از بدن می شوند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که از دست دادن مایعات به دلیل نوشیدنی های کافئین دار حداقل است.

مصرف توصیه شده
اینکه چقدر آب باید مصرف کنیم تحت تأثیر آب و هوا است.
مقدار آب مورد نیاز در هر روز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به میزان تحرک، میزان تعریق و غیره.

مقدار ثابتی آب وجود ندارد که باید روزانه مصرف شود، اما توافق کلی در مورد مصرف مایعات سالم وجود دارد.

جهت مشاهده و خرید انواع تخت تراکشن کلیک کنید

طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، میانگین مصرف روزانه توصیه شده آب از غذا و نوشیدنی عبارت است از:

برای مردان: حدود 3.7 لیتر یا 125 اونس
برای زنان: حدود 2.7 لیتر یا 91 اونس
این حدود 15.5 فنجان برای مردان و کمی بیش از 11 فنجان برای زنان است. با این حال، حدود 80 درصد از این باید از نوشیدنی ها، از جمله آب، و بقیه از غذا باشد.

این بدان معنی است که:

مردان باید حدود 100 اونس یا 12.5 فنجان مایعات بنوشند
زنان باید حدود 73 اونس یا کمی بیش از 9 فنجان بنوشند
میوه ها و سبزیجات تازه و تمام مایعات غیر الکلی در این توصیه به حساب می آیند.

زمان هایی که نوشیدن آب زیاد مهم است عبارتند از:

جهت مشاهده و خرید انواع تخت ایستا کلیک کنید

وقتی تب دارید
وقتی هوا گرم است
اگر اسهال و استفراغ دارید
زمانی که مثلاً به دلیل فعالیت بدنی زیاد عرق می کنید

حقایق
در اینجا حقایقی در مورد آب آورده شده است:

نوزادان و کودکان نسبت به بزرگسالان درصد بیشتری آب دارند. زمانی که نوزادان متولد می شوند، حدود 78 درصد آنها آب هستند، اما این میزان تا سن یک سالگی به 65 درصد کاهش می یابد.
بافت چربی نسبت به بافت بدون چربی آب کمتری دارد.
مردان به صورت درصدی آب بیشتری نسبت به زنان دارند.
آیا به اندازه کافی آب می نوشیم؟
مطالعه‌ای که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) در سال 2013 انجام شد، داده‌های انستیتوی ملی سرطان در سال 2007 را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.

جهت مشاهده و خرید انواع گیت ترینر کلیک کنید

از یک نمونه 3397 بزرگسال، محققان دریافتند:

7 درصد از بزرگسالان گزارش دادند که روزانه آب آشامیدنی مصرف نمی کنند
36 درصد از بزرگسالان گزارش کردند که 1 تا 3 فنجان آب آشامیدنی در روز می نوشند
35 درصد از بزرگسالان گزارش کردند که 4 تا 7 فنجان آب آشامیدنی در روز می نوشند
22 درصد از بزرگسالان گزارش دادند که 8 فنجان یا بیشتر در روز می نوشند
اگر افراد 1 فنجان یا کمتر میوه یا سبزیجات در روز مصرف می کردند، احتمال بیشتری داشت که روزانه کمتر از 4 فنجان آب آشامیدنی بنوشند.

این مطالعه فقط میزان مصرف آب آشامیدنی را اندازه گیری کرد. مایعات را می توان از نوشیدنی های دیگر به دست آورد، اما آب بهترین است زیرا بدون کالری، بدون کافئین و الکل است.

هفت درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند که اصلاً روزانه آب نمی نوشند و کسانی که حجم کم آب می نوشند نیز میوه و سبزیجات کمتری مصرف می کنند. این نشان می دهد که تعداد معینی از افراد با دریافت نکردن مایعات کافی سلامت خود را به خطر می اندازند.

جهت مشاهده و خرید انواع استندینگ برد کلیک کنید

حتی اگر پاسخ دهندگانی که سطوح پایین مصرف آب را گزارش می‌کنند، مایع کافی دریافت می‌کنند، این احتمال وجود دارد که آنها آن را از منابعی دریافت کنند که به طور بالقوه می‌تواند سلامت آنها را از راه‌های دیگر به خطر بیندازد.

نویسندگان مطالعه می نویسند: «نیاز بیولوژیکی برای آب ممکن است با آب ساده یا از طریق غذاها و نوشیدنی های دیگر برآورده شود. نتایج مطالعات اپیدمیولوژیک قبلی نشان می دهد که مصرف آب ممکن است با حجم نوشیدنی های شیرین شده با کالری و سایر مایعات مصرفی رابطه معکوس داشته باشد.